>

Um plano de refeição flexível gratuito de 7 dias, incluindo café da manhã , almoço e jantar e uma lista de compras. Tudo receitas incluem calorias e Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.



Um plano de refeição flexível gratuito de 7 dias, incluindo café da manhã, almoço e jantar e uma lista de compras. Todas as receitas incluem calorias e Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.'

Esperamos que todos na costa leste fiquem seguros! Amanhã estarei compartilhando um pacote de bônus GRATUITO de 40 páginas para qualquer um que pré-encomende meu novo livro de receitas Skinnytaste One and Done , então fique atento!



Se você é novo em meus planos de alimentação, compartilho esses planos de alimentação saudável e flexível de 7 dias grátis (você pode ver meu plano anterior planos de refeição aqui) que servem como um guia, com bastante espaço de manobra para você adicionar mais comida, café, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc. ou trocar receitas para refeições de sua preferência, você pode pesquisar receitas por curso no índice . Você deve tentar consumir cerca de 1500 calorias * por dia.

Meus Últimos Vídeos

Ovo de queijo cottage e fritada de salsicha × Ovo de queijo cottage e fritada de salsicha Fritada de queijo cottage e salsicha FrittataMais videosVolume 0% Pressione shift ponto de interrogação para acessar uma lista de atalhos de teclado Atalhos do tecladoHabilitadoDesativado A pausaESPAÇO Aumentar o Volume Diminuir o volume Buscar adiante Buscar para trás Legendas ativadas / desativadasc Tela inteira / Sair da tela inteiraf Mudo / Com somm Procurar %0-9A seguir O melhor peito assado 00:56 Ao vivo 00:00 00:58 00:50

Há também uma lista de alimentos precisa e organizada que tornará as compras muito mais fáceis e menos estressantes. Economize tempo e dinheiro. Você jantará fora com menos frequência, desperdiçará menos comida e terá tudo o que precisa à mão para ajudar a mantê-lo no caminho certo.

Por último, se você estiver no Facebook, junte-se ao meu Comunidade Skinnytaste no Facebook onde todos estão compartilhando fotos de receitas que estão fazendo, você pode participar aqui . Estou adorando todas as ideias que todos estão compartilhando!



OS DETALHES:

Café da manhã e almoço de segunda a sexta-feira, são projetados para servir 1, enquanto os jantares e todas as refeições no sábado e domingo são projetados para servir uma família de 4 pessoas. Algumas receitas fazem sobras suficientes para duas noites ou almoço no dia seguinte. Apesar de realmente acreditarmos que não existe um plano de refeições que sirva para todos, fizemos o nosso melhor para criar algo que agrade a uma ampla gama de indivíduos. Tudo é amigável para os Vigilantes do Peso, incluí os Pontos Freestyle do Vigilante do Peso atualizados para sua conveniência, fique à vontade para trocar as receitas que desejar ou apenas use-as para se inspirar!

A lista de compras é abrangente e inclui tudo o que você precisa para preparar todas as refeições do plano. Eu até incluí recomendações de marcas de produtos que adoro e uso com frequência. Verifique seus armários porque muitos condimentos que você notará eu uso com frequência, então você pode já ter muitos deles.

urso panda animal espírito animal

E por último, mas não menos importante, este plano de refeições é flexível e realista. Há bastante de espaço de manobra para coquetéis, lanches saudáveis, sobremesa e jantar fora. E, se necessário, você pode mudar algumas coisas para que funcione de acordo com sua programação. Informe-me se estiver usando esses planos. Isso me ajudará a decidir se devo continuar a compartilhá-los!

SEGUNDA-FEIRA (17/09)
B: 2 ovos cozidos (0) e uma pêra (0)
EU: Wrap de alface com frango (5) e uma maçã (0)
D: Brócolis Assado Macarrão com Queijo (8)
Totais: Freestyle ™ SP 13, Calorias 923 *

TERÇA-FEIRA (18/09)
B: Iogurte grego com frutas vermelhas, nozes e mel (5)
L: LEFTOVER Brócolis Assado Macarrão com Queijo (8)
D: Enchilada de frango com abobrinha (5) com 1 colher de sopa de creme de leite (1)
Totais: Freestyle ™ SP 19, Calorias 807 *

QUARTA-FEIRA (19/09)
B: 2 ovos cozidos (0) e uma pêra (0)
L: LEFTOVER Brócolis Assado Macarrão com Queijo (8)
D: Peru Abóbora Feijão Branco Pimentão (0) com 1 colher de sopa de creme azedo light (1)
Totais: Freestyle ™ SP 9, Calorias 844 *

QUINTA-FEIRA (20/09)
B: Iogurte grego com frutas vermelhas, nozes e mel (5)
L: LEFTOVER Brócolis Assado Macarrão com Queijo (8)
D: LEFTOVER Peru Abóbora Feijão Branco Pimentão (0) com 1 colher de sopa de creme azedo light (1)
Totais: Freestyle ™ SP 14, Calorias 855 *

SEXTA-FEIRA (21/09)
B: 2 ovos cozidos (0) e uma pêra (0)
EU: Wrap de alface com frango (5) e uma maçã (0)
D: Folha Pan Teriyaki de salmão e vegetais (4) (Receita x 2)
Totais: Freestyle ™ SP 9, Calorias 934 *

SÁBADO (22/09)
B: Receita fácil de bagel ** (3) com 2 colheres de sopa de cream cheese light (3), tomate fatiado (0) e cebola roxa fatiada (0)
EU: Salada de Frango com Abacate (4)
D: JANTAR FORA!
Totais: Freestyle ™ SP 10, Calorias 485 *

DOMINGO (23/09)
B: Ovo com bacon e sanduíche de abacate no café da manhã (6)
EU: Almôndegas de peru grego (5) com tzatziki (0) e Salada de tomate relíquia (dois)
D: Carne De Porco De Cozimento Lento Carnitas *** (3) com 2 tortilhas de milho (3) e 1 onça de abacate fatiado (1)
Totais: Freestyle ™ SP 20, Calorias 1.074 *

* Este é apenas um guia, as mulheres devem tentar consumir cerca de 1500 calorias por dia. Esta é uma calculadora útil para estimar suas necessidades calóricas .Eu deixei bastante espaço de manobra para você adicionar mais alimentos, como café, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc.

** Receita dupla para usar no café da manhã de domingo.

*** Congele qualquer sobra que você / sua família não comerem

Plano de refeições Skinnytaste (17 de setembro a 23 de setembro)'

** google doc

Imprimir lista de compras

Lista de compras:

Produz

  • 1 alface americana de cabeça média
  • 2 maçãs médias (qualquer variedade)
  • 3 peras médias (qualquer variedade)
  • 1 recipiente (6 onças) de frutas frescas (sua escolha)
  • 20 mini pimentas arco-íris doces
  • 2 cabeças médias de alho
  • 2 libras de florzinhas de brócolis
  • 2 abacate Hass pequeno (4 onças) e 1 abacate Hass médio (5 onças)
  • 1 limão pequeno e 1 limão médio
  • 1 pedaço de gengibre fresco
  • 1 abobrinha média e 2 abobrinha grande
  • 1 cacho pequeno de cebolinha
  • 1 cacho grande / recipiente de manjericão fresco
  • 1 pepino pequeno
  • 1 cacho pequeno de salsa italiana fresca
  • 1 cacho pequeno / recipiente de endro fresco
  • 1 cacho pequeno de hortelã fresca (pode conter mais 2 colheres de sopa de salsa fresca, se desejar)
  • 1 cebola roxa pequena
  • 2 cebolas amarelas pequenas
  • 5 tomates pequenos e 3 grandes, amadurecidos na videira
  • 5 tomates heirloom médios
  • 1 cacho pequeno de coentro

Carne, Aves e Peixe

o que ver um corvo significa
  • 6 onças (cerca de 12 fatias) de peito de peru ou frango orgânico
  • 1 pacote de bacon cortado ao centro
  • 2 ½ libra de espátula de porco desossada e aparada
  • 4 (4 onças) de filés de salmão selvagem
  • 2 libras de peru moído 99% magro
  • 1 ¼ libra 93% de peru magro
  • 2 frangos assados ​​*

* Você precisa apenas da carne do peito de ambos. Você pode usar a carne escura para caldo caseiro ou congelar para uso futuro. Como alternativa, você pode comprar 1kg de peito de frango cru e cozinhá-lo para usar em Roll Ups Enchilada de Frango com Abobrinha e Salada de Frango e Tomate com Manjericão)

Grãos

  • 1 pacote de farinha de trigo integral ou universal não branqueada **
  • 1 pacote de massa em cotovelo com alto teor de fibra (como Ronzoni Smart Taste) **
  • 1 recipiente de pão ralado de trigo integral temperado **
  • 1 pacote (8) de tortilhas de milho
  • ½ pão de grão integral **

Condimentos e especiarias

  • Azeite virgem extra
  • Spray para cozinhar
  • Spray de azeite (ou pegue um misturador de óleo Misto)
  • Sal Kosher (eu gosto de Diamond Crystal)
  • Moedor de pimenta (ou pimenta fresca)
  • Maionese (eu amo Sir Kensington)
  • Querida
  • Pimenta em pó
  • Folhas de louro
  • Cominho
  • Orégano
  • Óleo de gergelim
  • Molho de soja com sódio reduzido **
  • Vinagre de arroz sem tempero
  • Pimenta em pó quente
  • Pimenta chipotle em pó
  • Sementes de gergelim torradas
  • Coberturas opcionais para bagel: tudo tempero para bagel, sementes de papoula, flocos de alho secos, flocos de cebola secos
  • Flocos de pimenta vermelha (opcional, para sanduíche no café da manhã)
  • Sazon
  • Tempero seco de Adobo (eu uso Goya)

Dairy & Misc. Artigos refrigerados

  • 1 ovos grandes com 18 embalagens
  • 1 pequena fatia de parmesão fresco
  • 1 saco (8 onças) de cheddar picante picado com gordura reduzida
  • 1 pequena banheira de cream cheese light
  • 1 caixinha de manteiga
  • 1 litro de leite desnatado
  • 1 saco de mistura de queijo mexicano ralado
  • 1 banheira pequena de creme azedo leve
  • 1 (6 onças) mais 1 (32 onças) recipiente de iogurte grego sem gordura (gosto de Fage ou Stonyfield Farm)

Enlatado e Jarred

  • 2 latas (15 onças) de feijão branco do norte ou da marinha
  • 1 lata (15 onças) de purê de abóbora
  • 1 frasco pequeno de azeitonas Kalamata
  • 1 (7 onças) pode chipotle chilis em adobo
  • 1 lata (4,5 onças) de pimenta verde picada
  • 1 (32 onças) caixa mais 1 (15 onças) lata de caldo de frango (ou vegetal) com sódio reduzido
  • 1 (28 onças) de molho de tomate

Misc. Produtos secos

  • 1 saquinho de nozes trituradas
  • 1 saquinho / caixa de açúcar mascavo
  • Fermento em pó

** Pode sub-sem glúten, se desejado

Imprimir lista de compras Planos de Refeições Receitas publicado 15 de setembro de 2018 por Gina 38 Comentários / Deixe um comentário '