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Faça uma versão mais saudável da sua comida para viagem favorita com este arroz frito com edamame asiático! Eu adoro arroz frito chinês, mas quem sabe quanto óleo é adicionado quando você pede. Preparar você mesmo é mais saudável e fácil de fazer.



mexilhões em molho de creme

Faça uma versão mais saudável da sua comida para viagem favorita com este arroz frito com edamame asiático! eu' Arroz Frito Edamame Asiático

Este prato combina perfeitamente como acompanhamento com alguns favoritos, como Almôndegas de peru asiático , Baquetas asiáticas , Frango Grelhado Asiático .



Para esta versão saudável de arroz frito, usei as sobras arroz castanho , edamame, cenoura, cebolinha e cebola. A beleza de fazer você mesmo é que você pode adicionar o que quiser. Se você quiser fazer deste um prato principal, você pode adicionar uma proteína como frango, camarão ou até mesmo tofu para mantê-lo vegetariano. Se você não sobrar arroz ou quiser dedicar um tempo para prepará-lo, EU AMO o arroz integral congelado (sem tempero) do Trader Joe. Vem em uma caixa com 3 pacotes (2 xícaras cada) de arroz parcialmente cozido. Está pronto em 3 minutos e é sempre perfeito.

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Edamame, caso você não conheça, são soja verde vendida sem casca ou na casca na maioria dos supermercados, tanto congelados quanto prontos para comer - meus dois anos são loucos por eles! Eu gosto de comprar o pronto-para-comer com casca por conveniência.

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Edamame Fried Rice

4 5 1 SP 202 Cals 8,6 Proteína 28,5 Carboidratos 5,8 Gorduras Tempo de preparação:10 minutos Hora de cozinhar:10 minutos Tempo total:vinte minutos Produção:6 porções CURSO:Acompanhamento COZINHOU:Chinês, japonêsFaça uma versão mais saudável da sua comida para viagem favorita com este arroz frito com edamame asiático! Eu adoro arroz frito chinês, mas quem sabe quanto óleo é adicionado quando você pede. Preparar você mesmo é mais saudável e fácil de fazer.

Ingredientes

  • 3 xícaras sobras de arroz integral cozido
  • dois claras de ovo,mexidos
  • 1 ovo inteiro,mexidos
  • 1 colher de sopa Óleo Smart Balance
  • 1/2 cebola,picado
  • dois cravo alho,picado
  • 5 cebolinha,picado, brancos e verdes separados
  • 1/2 xícara cenouras desfiadas
  • spray para cozinhar
  • 1 xícara edamame com casca pronto para comer
  • dois colher de sopa molho de soja com baixo teor de sódio,tamari para sem glúten (ou mais a gosto)
  • sal e pimenta fresca a gosto
Salve 

Instruções

  • Bata os ovos e as claras em neve, tempere com sal e pimenta.
  • Em uma wok quente, borrife um pouco de óleo e cozinhe os ovos.
  • Quando cozido, retire da panela e reserve.
  • Deixe o wok ficar bem quente.
  • Adicione o óleo e cozinhe a cebola, a clara de cebolinha, a cenoura e o alho por cerca de 30-60 segundos, com cuidado para não queimar.
  • Adicione o arroz integral e mexa bem alguns minutos para aquecer.
  • Adicione o ovo cozido junto com o molho de soja, a cebolinha e o edamame, mexendo bem por cerca de 3-4 minutos.

Nutrição

Servindo:1copo escasso,Calorias:202kcal,Carboidratos:28,5g,Proteína:8,6g,Gordo:5,8g,Gordura saturada:1,1g,Colesterol:30,8mg,Sódio:244,1mg,Fibra:4,3g,Açúcar:1,1g Blue Smart Points:4 Pontos Inteligentes Verdes:5 Pontos Inteligentes Roxos:1 Pontos +:5 Palavras-chave:arroz frito chinês fácil, arroz frito com edamame, arroz com edamame, como fazer arroz frito, arroz frito vegetariano Livre de laticínios' Não contém gluten' Adequado para crianças' Menos de 30 minutos' Refeições Vegetarianas' 1 SP 4 SP 5 PP 5 SP Receitas de inspiração asiática Receitas Amigáveis ​​da Quaresma Receitas Lados Menos de $ 10 publicado 9 de abril de 2012 por Gina 126 Comentários / Deixe um comentário '