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7 dias grátis, flexível plano de refeição para perder peso Incluindo café da manhã , almoço e jantar e uma lista de compras. Tudo receitas incluem calorias e WW Smart Points atualizados.



Plano de refeições para perda de peso de 7 dias'

Plano de refeições para perda de peso de 7 dias

O Dia dos Namorados é esta semana e, embora eu tenha algumas receitas incluídas no plano desta semana, se você precisar planejar uma festa na escola, não se esqueça de verificar minhas receitas para Bolinhos de veludo vermelho , Morangos cobertos de chocolate , e todos os meus outros Receitas do Dia dos Namorados . Espero que todos aproveitem o dia!



WW mudou seu plano para incluir um Plano Azul, Roxo e Verde. Todas as receitas do meu blog são atualizadas para o plano Blue. Eu tenho atualizado todos os meus receitas (mais de 2000) e concluí 2019 com as outras duas cores, e estou trabalhando para diminuir, por favor, seja paciente.

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Por que todos deveriam fazer planos de refeições?

O planejamento de refeições é uma ótima maneira de organizar suas refeições para a semana que se inicia. Você também economiza tempo e dinheiro no supermercado! E, claro, planejar com antecedência ajuda você a cumprir seus objetivos!

Sobre o plano de refeições

Se você é novo em meus planos de alimentação, eu compartilho esses planos de alimentação saudável e flexível de 7 dias grátis (você pode ver meu plano anterior planos de refeição aqui) que servem como um guia, com bastante espaço de manobra para você adicionar mais comida, café, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc. ou trocar receitas para refeições de sua preferência, você pode pesquisar receitas por curso no índice . Você deve tentar consumir cerca de 1500 calorias * por dia.



pimentão recheado de peru

Há também uma lista de alimentos precisa e organizada que tornará as compras muito mais fáceis e menos estressantes. Economize tempo e dinheiro. Você jantará fora com menos frequência, desperdiçará menos comida e terá tudo o que precisa à mão para ajudar a mantê-lo no caminho certo.

Por último, se você estiver no Facebook, junte-se ao meu Comunidade Skinnytaste no Facebook onde todos estão compartilhando fotos de receitas que estão fazendo, você pode participar aqui . Estou adorando todas as ideias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar no lista de e-mail , você pode inscreva-se aqui para que você nunca perca um plano de refeição!

Além disso, se você não tiver o Planejador de refeições skinnytaste , agora seria um ótimo momento para organizar um para 2020! Ocorreu um erro de impressão no ano passado, mas agora está perfeito! Você pode peça aqui !

OS DETALHES:

Café da manhã e almoço de segunda a sexta-feira, são projetados para servir 1, enquanto os jantares e todas as refeições no sábado e domingo são projetados para servir uma família de 4 pessoas. Algumas receitas fazem sobras suficientes para duas noites ou almoço no dia seguinte. Embora realmente acreditemos que não existe um plano de refeições que se adapte a todos, fizemos o nosso melhor para criar algo que agradasse a uma ampla gama de indivíduos. Tudo é amigável para os Vigilantes do Peso, incluí o WW Blue SP atualizado para sua conveniência, fique à vontade para trocar as receitas que desejar ou apenas use para se inspirar!

A lista de compras é abrangente e inclui tudo o que você precisa para preparar todas as refeições do plano. Eu até incluí recomendações de marcas de produtos que adoro e uso com frequência. Verifique seus armários porque muitos condimentos que você notará eu uso com frequência, então você pode já ter muitos deles.

E por último, mas certamente não menos importante, este plano de refeições é flexível e realista. Há bastante de espaço de manobra para coquetéis, lanches saudáveis, sobremesa e jantar fora. E, se necessário, você pode mudar algumas coisas para que funcione com sua programação. Informe-me se estiver usando esses planos. Isso me ajudará a decidir se devo continuar a compartilhá-los!

SEGUNDA-FEIRA (2/10)
B: Iogurte grego com frutas vermelhas, nozes e mel (5B 8G 5P)
EU: Salada Waldorf De Frango (3B 4G 3P)
D: Enchiladas vegetarianas com abóbora e feijão preto (3B 3G 3P) com 1 colher de sopa de creme azedo light
(1B 1G 1P) e Arroz de limão e coentro da Chipotle * (6B 6G 6P)

Totais: Freestyle ™ SP 18B 22G 18P, Calorias 868 **

TERÇA-FEIRA (11/02)
B: Iogurte grego com frutas vermelhas, nozes e mel (5B 8G 5P)
EU: Salada Waldorf De Frango (3B 4G 3P) em 2 fatias de pão integral fino (4B 4G 4P)
D: LEFTOVER Enchiladas vegetarianas com abóbora e feijão preto (3B 3G 3P) com 1 colher de sopa de luz
creme de leite (1B 1G 1P) e Arroz de limão e coentro da Chipotle (6B 6G 6P)

Totais: Freestyle ™ SP 22B 26G 22P, Calorias 1.001 **

QUARTA-FEIRA (2/12)
B: Torrada de Abacate com Ovo Sunny Side (4B 6G 4P)
EU: Salada Waldorf De Frango (3B 4G 3P)
D: Sopa de lasanha (7B 9G 5P) com uma salada verde # (1B 1G 1P)

Totais: Freestyle ™ SP 15B 20G 13P, Calorias 801 **

QUINTA-FEIRA (13/02)
B: Torrada de Abacate com Ovo Sunny Side (4B 6G 4P)
L: LEFTOVER Sopa de lasanha (7B 9G 5P)
D: Frango com Crosta de Waffle com Molho Picante de Bordo (3B 5G 3P) e Feijão De Corda Com Alho E Óleo (2B 2G 2P)

Totais: Freestyle ™ SP 16B 22G 14P, Calorias 871 **

SEXTA-FEIRA (14/02)
B: Panquecas de banana com pedacinhos de chocolate em forma de coração (6B 6G 6P) com ½ xícara de framboesas (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Sopa de lasanha (7B 9G 5P)
D: Filé mignon perfeito para dois (5B 5G 5P) (Receita x 2) Purê de Batata Magro (5B 5G 1P) e Alho Fácil
Broccolini (1B 1G 1P)

Totais: Freestyle ™ SP 24B 26G 18P, Calorias 958 **

SÁBADO (15/02)
B: Ovos e tomate derretem café da manhã (3B 3G 3P) com 1 xícara de uvas (0B 0G 0P)
EU: Salada de grão de bico (1B 5G 1P)
D: JANTAR FORA!

Totais: Freestyle ™ SP 4B 8G 4P, Calorias 446 **

DOMINGO (2/16)
B: Taças de Iogurte com Canela e Maçã (6B 9G 6P) (receita x 2)
EU: The Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) (receita x 2) com uma maçã (0B 0G 0P)
D: Frigideira de almôndega de peru com queijo (8B 9G 8P) com Aspargos Assados (0B 0G 0P) e baguete multigrã de 2 onças
(3B 3G 3P)

Totais: Freestyle ™ SP 21B 26G 21P, Calorias 1.120 **

* Arroz duplo para as sobras na terça-feira
** Este é apenas um guia, as mulheres devem consumir cerca de 1500 calorias por dia. Aqui está uma calculadora útil para estimar
suas necessidades calóricas . Eu deixei bastante espaço de manobra para você adicionar mais alimentos, como café, bebidas, frutas,
lanches, sobremesa, vinho, etc.
# A salada verde inclui 6 xícaras de alface, 2 cebolinhas e ½ xícara de cada tomate e cenoura, mais ¼ xícara de vinagrete light.

Um plano de refeições flexíveis para perda de peso grátis por 7 dias, incluindo café da manhã, almoço e jantar e uma lista de compras. Todas as receitas incluem calorias e WW Smart Points atualizados.'

** Doc do Google

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Lista de compras

Produz

  • 1 recipiente (6 onças) de framboesas frescas
  • 1 pote de frutas frescas (6 onças) (sua escolha)
  • 1 ¼ libra de uvas vermelhas sem sementes
  • 1 banana grande
  • 1 limão grande
  • 1 limão médio
  • 7 maçãs médias (qualquer variedade)
  • 2 libras (4) de batata Yukon ouro médio
  • 1 (1 libra) de abóbora (ou 2 ½ xícaras pré-cortadas)
  • 2 cabeças grandes de alho
  • 1 libra de feijão verde fresco
  • 1 libra de aspargos frescos
  • 2 cachos de broccolini
  • 1 jalapeño médio
  • 1 cacho grande de cebolinhas
  • 1 abacate Hass pequeno (4 onças)
  • 1 pepino pequeno e 1 pepino grande
  • 1 cacho pequeno de aipo
  • 2 cenouras grandes
  • 1 saco (1 libra) / folhas verdes mistas para bebês
  • 1 cacho grande de salsa italiana fresca
  • 1 cacho grande de coentro fresco
  • 1 cacho pequeno / recipiente de tomilho fresco
  • 1 cacho pequeno / recipiente de manjericão fresco
  • 1 litro de uva ou tomate cereja
  • 1 tomate médio e 1 grande amadurecido na videira
  • 1 cebola roxa pequena
  • 2 cebolas amarelas pequenas

Carne, Aves e Peixe

  • 2 libras (4) de peito de frango desossado e sem pele
  • 14 onças doce de linguiça italiana de frango
  • ¾ libra (2) de filé mignon com filé mignon (duplo para uma família de 4 pessoas)
  • 1 ½ libra de peru com 93% de massa magra

Grãos *

  • 1 pão de grão fino em fatias finas
  • 1 pacote de muffins ingleses integrais
  • 1 baguete multigrã (8 onças)
  • 1 caixa de macarrão de lasanha de trigo integral ou regular
  • 1 pacote de pão ralado temperado
  • 1 pacote de tortilhas de farinha de trigo integral com baixo teor de carboidratos (eu uso a La Tortilla Factory)
  • 1 pacote de arroz de grãos longos (como Basmati)
  • 1 pacote de farinha de trigo integral não branqueada para todos os fins ou branca

Condimentos e especiarias

  • Azeite virgem extra
  • Canola ou óleo vegetal
  • Spray para cozinhar
  • Spray de azeite de oliva (ou pegue um Misturado senhor de óleo)
  • Sal kosher (eu gosto Diamond Crystal )
  • Moedor de pimenta (ou pimenta fresca)
  • Querida
  • Maionese light
  • Cominho
  • Pimenta em pó
  • Folhas de louro
  • Vinagrete light (ou faça o seu próprio com os ingredientes da lista)
  • Molho picante (opcional, para torradas com abacate)
  • Xarope de bordo puro
  • Vinagre de maçã
  • vinagre de vinho tinto
  • Flocos de pimenta vermelha triturada
  • Extrato de baunilha
  • Canela
  • noz-moscada

Dairy & Misc. Artigos refrigerados

  • 1 litro de clara de ovo líquida
  • ½ dúzia de ovos grandes
  • 1 pequeno recipiente de creme azedo leve
  • 1 litro de leitelho com gordura reduzida
  • 1 fatia pequena de queijo parmesão fresco
  • 1 fatia pequena de queijo Pecorino Romano fresco
  • 1 saco (8 onças) de mistura de queijo mexicano ralado com gordura reduzida
  • 1 saco de queijo mozzarella ralado parcialmente desnatado
  • 1 recipiente (32 onças) de iogurte natural sem gordura (eu gosto de Stonyfield Organic)
  • 4 fatias de queijo cheddar com redução de gordura
  • 1 pote pequeno de manteiga batida
  • 1 tina pequena de queijo ricota desnatado
  • 1 litro de 1% ou leite desnatado
  • 1 recipiente (17,5 onças) de iogurte grego natural sem gordura

Congeladas

  • 1 pacote de waffles de grãos inteiros ou multigrãos (gosto do Trader Joe’s)

Enlatado e Jarred

  • 1 (10 onças) pode molho de enchilada vermelha (ou ingredientes para fazer o seu próprio )
  • 1 lata (10 onças) de tomates RoTel com pimentões verdes
  • 1 jarro marinara (ou ingredientes para fazer o seu próprio )
  • 2 latas de atum na água
  • 1 lata (15 onças) de grão de bico
  • 1 lata (28 onças) de tomate esmagado (gosto de Tuttorosso)
  • 1 (4 onças) lata ou tubo (4,5 onças) de pasta de tomate
  • 1 (15 onças) lata de feijão preto de sódio reduzido
  • 2 caixas (32 onças) de caldo de galinha com baixo teor de sódio
  • 1 (15 onças) lata de caldo de galinha (pode sub TK caldo de baixo teor de sódio em TK, se desejado)

Misc. Produtos secos

  • 1 (4 onças) pacote de nozes ou metades de nozes
  • 1 pacote pequeno de passas douradas (se for comprar na lixeira, você precisa de 2 colheres de sopa)
  • 1 pequeno pacote de açúcar bruto
  • Fermento em pó
  • 1 saquinho pequeno de gotas de chocolate

* Você pode comprar sem glúten, se desejar

Imprimir lista de compras Planos de Refeições Receitas publicado 8 de fevereiro de 2020 por Gina 24 Comentários / Deixe um comentário '