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7 dias grátis, flexível plano de refeição para perder peso Incluindo café da manhã , almoço e jantar e uma lista de compras. Tudo receitas incluem calorias e WW Smart Points atualizados.



Um plano de refeições flexíveis para perda de peso grátis por 7 dias, incluindo café da manhã, almoço e jantar e uma lista de compras. Todas as receitas incluem calorias e WW Smart Points atualizados.'

Plano de refeição saudável de 7 dias

Espero que todos estejam bem e saudáveis! Estamos praticando nosso distanciamento social e redescobrimos um antigo amor por quebra-cabeças e é bom ler alguns dos meus antigos livros de receitas. Espero que grampos da despensa post foi uma ferramenta útil esta semana. Lembre-se, especialmente durante esses momentos, não há problema em substituir itens que você não tem em mãos e, se no processo você criar algo fabuloso, compartilhe-o! Você também notará que sábado à noite diz peça para entrar, não coma fora. Se você estiver em posição de ajudar a apoiar um restaurante local com um pedido de entrega de comida, faça-o! Fique seguro e saudável e lave as mãos!



WW mudou seu plano para incluir um Plano Azul, Roxo e Verde. Todas as receitas do meu blog são atualizadas para o plano Blue. Eu tenho atualizado todos os meus receitas (mais de 2000) e concluí 2019 com as outras duas cores, e estou trabalhando para diminuir, então, seja paciente.

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Por que todos deveriam fazer planos de refeições?

O planejamento de refeições é uma ótima maneira de organizar suas refeições para a semana que se inicia. Você também economiza tempo e dinheiro no supermercado! E, claro, planejar com antecedência ajuda você a cumprir seus objetivos!

Sobre o plano de refeições

Se você é novo em meus planos de alimentação, eu compartilho esses planos de alimentação saudável e flexível de 7 dias grátis (você pode ver meu plano anterior planos de refeição aqui) que servem como um guia, com bastante espaço de manobra para você adicionar mais comida, café, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc. ou trocar receitas para refeições de sua preferência, você pode pesquisar receitas por curso no índice . Você deve tentar consumir cerca de 1500 calorias * por dia.



Há também uma lista de alimentos precisa e organizada que tornará as compras muito mais fáceis e menos estressantes. Economize tempo e dinheiro. Você jantará fora com menos frequência, desperdiçará menos comida e terá tudo o que precisa à mão para ajudar a mantê-lo no caminho certo.

Por último, se você estiver no Facebook, junte-se ao meu Comunidade Skinnytaste no Facebook onde todos estão compartilhando fotos de receitas que estão fazendo, você pode participar aqui . Estou adorando todas as ideias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar no lista de e-mail , você pode inscreva-se aqui para que você nunca perca um plano de refeição!

Além disso, se você não tiver o Planejador de refeições skinnytaste , agora seria um ótimo momento para organizar um para 2020! Ocorreu um erro de impressão no ano passado, mas agora está perfeito! Você pode peça aqui !

OS DETALHES:

Café da manhã e almoço de segunda a sexta-feira, são projetados para servir 1, enquanto os jantares e todas as refeições no sábado e domingo são projetados para servir uma família de 4 pessoas. Algumas receitas fazem sobras suficientes para duas noites ou almoço no dia seguinte. Embora realmente acreditemos que não existe um plano de refeições que se adapte a todos, fizemos o nosso melhor para criar algo que agradasse a uma ampla gama de indivíduos. Tudo é amigável para os Vigilantes do Peso, incluí o WW Blue SP atualizado para sua conveniência, fique à vontade para trocar as receitas que desejar ou apenas use para se inspirar!

A lista de compras é abrangente e inclui tudo o que você precisa para preparar todas as refeições do plano. Eu até incluí recomendações de marcas de produtos que adoro e uso com frequência. Verifique seus armários porque muitos condimentos que você notará eu uso com frequência, então você pode já ter muitos deles.

E por último, mas certamente não menos importante, este plano de refeições é flexível e realista. Há bastante de espaço de manobra para coquetéis, lanches saudáveis, sobremesa e jantar fora. E, se necessário, você pode mudar algumas coisas para que funcione com sua programação. Informe-me se estiver usando esses planos. Isso me ajudará a decidir se devo continuar a compartilhá-los!

SEGUNDA-FEIRA (30/03)
B: Ovo, tomate e sanduíche de cebolinha (4B 6G 4P) e uma laranja (0B 0G 0P)
EU: Salada de frango rancho * (3B 5G 3P) em ½ abacate (3B 3G 3P)
D: Hambúrguer Vegetariano de Houston (6B 13G 7P)

Totais: Pontos WW 16B 27G 17P, Calorias 836 **

TERÇA-FEIRA (31/03)
B: Ovo, tomate e sanduíche de cebolinha (4B 6G 4P) e uma banana (0B 0G 0P)
EU: Salada de frango rancho (3B 5G 3P) em ½ um abacate (3B 3G 3P)
D: Tzatziki Fish Tacos (6B 8G 6P) com Salada Fácil de Pepino (0B 0G 0P)
Totais: Pontos WW 16B 22G 16P, Calorias 932 **

QUARTA-FEIRA (01/04)
B: Ovo, tomate e sanduíche de cebolinha (4B 6G 4P) e uma laranja (0B 0G 0P)
EU: Salada de frango rancho (3B 5G 3P) sobre 2 xícaras de alface romana (0B 0G 0P)
D: Canja de Frango com Espinafre e Trigo Integral Acini di Pepe (4B 4G 3P) com 2 Nós de alho fáceis (4B 5G 4P)

Totais: Pontos WW 15B 20G 14P, Calorias 900 **

QUINTA-FEIRA (2/4)
B: Iogurte grego com frutas vermelhas, nozes e mel (5B 8G 5P)
EU: The Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) com 8 palitos de cenoura (0B 0G 0P) e 2 colheres de sopa generosas LEFTOVER light
molho de rancho (3B 3G 3P)
D: Fettuccini com verduras de inverno e ovo escalfado (receita x 2) (5B 7G 5P)
Totais: Pontos WW 17B 23G 17P, Calorias 914 **

SEXTA-FEIRA (4/3)
B: Iogurte grego com frutas vermelhas, nozes e mel (5B 8G 5P)
EU: The Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) com 8 palitos de cenoura (0B 0G 0P) e 2 colheres de sopa generosas LEFTOVER light
molho de rancho (3B 3G 3P)
D: Camarão Scampi com Brócolis Orzo (7B 7G 7P)

Totais: Pontos WW 19B 23G 19P, Calorias 854 **

SÁBADO (4/4)
B: Pote instantâneo de aveia cortada em aço (5B 5G 1P)
EU: Sopa de Carne, Tomate e Acini di Pepe (5B 5G 6P)
D: ENCOMENDA!

Totais: Pontos WW 10B 10G 7P, Calorias 484 **

DOMINGO (4/5)
B: LEFTOVER Pote instantâneo de aveia cortada em aço (5B 5G 1P)
EU: Salada de Macarrão de Verão com Verduras para Bebês (5B 5G 2P)
D: Carne italiana com almôndegas de espinafre (4B 5G 4P) com 1 xícara de rotini de trigo integral (4B 4G 0P) e 2 xícaras de Romaine
alface (0B 0G 0P) com 1 ½ colher de sopa Skinny Caesar Dressing (1B 1G 1P)
Totais: Pontos WW 19G 20G 8P, Calorias 877 **

* Molho duplo de rancho para o almoço qui / sex

** Este é apenas um guia, as mulheres devem consumir cerca de 1500 calorias por dia. Aqui está uma calculadora útil para estimar
suas necessidades calóricas . Eu deixei bastante espaço de manobra para você adicionar mais alimentos, como café, bebidas, frutas,
lanches, sobremesa, vinho, etc.

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qual é o significado de gato

* Documento Google

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Lista de compras

Produz

  • 2 laranjas médias
  • 5 limões médios
  • 5 bananas médias
  • 1 pote de frutas frescas (6 onças) (sua escolha)
  • 2 cabeças médias de alho
  • 1 abacate Hass médio (5 onças)
  • 1 pepino pequeno e 2 pepinos médios
  • 1 cacho pequeno de cenouras
  • 1 cacho pequeno de aipo
  • Florzinhas de brócolis 1 libra
  • 1 repolho branco de cabeça pequena
  • 2 cabeças grandes de alface romana
  • 1 (10 onças) de espinafre tipo concha
  • 1 (5 onças) verduras para bebês misturadas em concha
  • 1 cacho pequeno de cebolinhas
  • 1 cacho pequeno de salsa italiana fresca
  • 1 pequeno cacho / recipiente de hortelã fresca
  • 1 cacho pequeno / recipiente de endro fresco
  • 1 cacho pequeno / recipiente de tomilho fresco
  • 1 cacho pequeno / recipiente de cebolinha fresca (pode conter menos de 2 colheres de sopa de cebolinha em Salada de frango Ranch, se desejar)
  • 4 tomates médios amadurecidos na videira
  • 2 cebolas vermelhas pequenas
  • 2 cebolas amarelas médias

Carne, Aves e Peixe

  • 1 frango assado
  • ¾ libra de peixe branco (como bacalhau, halibute ou branzino)
  • 1 libra (4) coxas de frango desossadas e sem pele
  • 1 libra 90% de carne moída magra
  • 1 libra 93% de carne moída magra
  • 1 libra de camarão descascado e raspado

Grãos *

  • 1 pacote de sanduíches finos ou rolinhos de batata Martin's
  • 1 pacote pequeno de pães de hambúrguer de trigo integral
  • 1 pacote de pão integral fatiado
  • 1 pacote de farinha não branqueada para todos os fins
  • 1 pacote de macarrão Acini de Pepe de trigo integral (eu gosto de Delallo, posso submar outro macarrão pequeno, se desejar)
  • 1 pacote de trigo integral orzo
  • 1 pacote de massa rotini ou fusilli de trigo integral
  • 1 pacote pequeno de aveia antiquada
  • 1 pacote de aveia cortada em aço
  • 1 pacote de arroz integral seco (ou 1 ¼ xícara pré-cozido)
  • 1 pacote de tortilhas de farinha pequena
  • 1 pacote pequeno de migalhas de pão panko
  • 1 pacote de fettucina de ovo

Condimentos e especiarias

  • Azeite virgem extra
  • Óleo de canola
  • Spray para cozinhar
  • Spray de azeite de oliva (ou pegue um misturador de óleo Misto)
  • Sal Kosher (eu gosto de Diamond Crystal)
  • Moedor de pimenta (ou pimenta fresca)
  • Pimenta branca (pode sub-pimenta preta na Salada de Pepino, se desejar)
  • Maionese normal ou light
  • flocos de pimenta vermelha
  • Pó de alho
  • Pó de cebola
  • Secas salsa
  • Manjericão seco
  • Querida
  • Cominho
  • Pimenta em pó
  • molho barbecue
  • Melaço
  • Páprica defumada
  • Ketchup (opcional, para hambúrguer vegetariano)
  • Orégano
  • vinagre de vinho branco
  • Folhas de louro
  • vinagre de vinho tinto
  • Paus de canela
  • Canela em pó
  • Xarope de bordo puro (pode ter menos de 8 colheres de chá de mel em Steel Cut Oats, se desejar)
  • Vinagre balsâmico
  • Mostarda dijon

Dairy & Misc. Artigos refrigerados

  • 1 dúzia de ovos grandes
  • 1 caixinha de manteiga normal ou sem sal
  • 1 litro de leitelho a 1%
  • 1 recipiente (8 onças) de leite de sua escolha
  • 1 queijo parmesão de fatia média
  • 1 queijo pecorino romano de fatia média
  • 1 cuba (32 onças) de iogurte grego sem gordura natural
  • 1 pacote pequeno de queijo cheddar fatiado com redução de gordura

Congeladas

  • 1 saco médio de mirtilos congelados (pode-se comprar meio litro de aveia fresca e submarina em Steel Cut Oats, se desejar)
  • 1 pacote (10 onças) de espinafre picado

Enlatado e Jarred

  • 2 latas de tomate picado
  • 1 (15 onças) lata de beterraba
  • 1 (32 onças) de caldo de carne bovina
  • 1 (32 onças) de caldo de galinha com baixo teor de sódio em caixa
  • 1 lata de atum na água
  • 1 (15 onças) pode feijão preto
  • 1 frasco pequeno de tomates secos ao sol
  • 1 alcaparra de frasco pequeno
  • 1 pequena lata / jarro de filetes de anchova

Misc. Produtos secos

  • 1 pacote pequeno de nozes picadas
  • Fermento em pó

* Você pode comprar sem glúten, se desejar

Imprimir lista de despensas Planos de Refeições Receitas publicado 28 de março de 2020 por Gina 13 Comentários / Deixe um comentário '